自己惩罚自己隐私越狠越好安全

你的自我惩罚对吗？

有些人在做错事后扇了自己一巴掌，后来他很快忘掉了，又犯了同样的错误，一个原因是扇的不够狠，另外一个原因是并不是所有的惩罚都是凑效的。

打的够狠才行

自我惩罚是防止我们犯错的常用方式，可以分为两种：积极地自我惩罚和消极的自我惩罚。积极的自我惩罚指的是用不愉快的刺激去惩罚不受欢迎的行为，例如肥胖的人每当想吃高脂肪的食物时就给自己一个轻微的点击；消极的自我惩罚是每当不受欢迎的行为出现时，撤销一个积极的强化物，例如每次超额吸一支烟时，就撕毁一元钱的钞票。

撕的不够多

对我们惩罚有两个结论：

一是积极自我惩罚比消极自我惩罚的作用更大一些；二是如果自我惩罚与自我奖赏技术相结合，发挥的作用会更大。因为如果一个吸烟的人在每次吸烟时给自己一个电击，而不是撕掉一元人民币，那么他更可能戒掉烟。如果吸烟者因为不吸烟而奖赏一下自己，如去看电影，戒烟的效果就会更好。

对自我惩罚来说，只有当人们真正实施了惩罚行为时才有效。

自我惩罚太令人厌恶时，人们就会放弃努力。

严重自我惩罚

达成偶尔事件契约

在偶尔事件契约中，参与治疗的个体在另外一个人达成契约，详细说明个体在偶尔实施或者没实施某一行为时给予什么样的奖赏和惩罚。例如一个戒酒的人在治疗师那里存一笔钱，每喝一次酒就罚一笔款，如果一天不喝酒就得到奖赏。偶尔事件契约是一个好方法去达成目标。