想在秋天快速减肥 8个减肥诀窍帮你摆脱一身肥肉

告别了炎热的夏季，我们来到了凉爽的秋季，虽然女孩们不用担心露肉，但是这宜人的天气难道没有给你带来想要运动的冲动吗？冬天减肥可不容易，很多人都想在秋天快速减肥，摆脱一身的肥肉，那么秋季应该怎么减肥呢？下面就跟随365日常知识网让我们一起来看看吧！

1、选择小的餐具

天气越来越凉快，很多人的食欲也越来越好，胃口越来越大，要想减肥，就一定要克制自己哦！你有没有发现呢？当你选择小的餐具的时候，往往会吃的少一点，而选择大餐具的时候，往往会吃的很多。很多人潜意识里没有大小碗的区别，只有一碗两碗的区别，所以选择小的餐具，也可以少吃一点。

2、控制自己的食欲

很多人之所以瘦不下来，就是因为忍受不了美食的诱惑，各种各样的美食，源源不断的零食，这些都会成为你减肥路上的绊脚石。要想减肥，就必须抵挡食物的诱惑，每天只吃三餐，不要想着吃各种坚果、薯片、果脯，这些可能都会让你发胖。

3、每天晚上坚持跑步

现在很多人白天都是很忙的，可能需要学习或者工作，压根没有时间去运动。那么我们可以利用晚上的时间，不需要花费太多的时间，每天30分钟就可以了，好好利用这30分钟的宝贵时间，坚持去外面跑步，也可以快走，总之一定要动起来，这样就能到达很好的减肥效果。

4、少吃甜食多吃水果

很多女孩子喜欢吃甜食，什么小蛋糕，小甜品，还有奶茶，这些食物的热量都很高，而且还容易导致糖尿病，所以平时一定要远离这些甜食。如果实在控制不住自己的话，那么可以用水果代替甜品，多吃苹果、香蕉等富含维生素的水果，健康又不会长胖。

5、细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食

秋天来了，气候凉爽，很多人胃口大增，吃的饭菜比平常多出了好几倍，这样暴饮暴食对身体非常不好的。可能几天你就胖了很多。秋天吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感，你也就可以少摄入一点热量了。

你还可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食欲，同时还可以达到养胃的效果。

6、巧食水果减肥

水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要“巧”吃水果就是这样的道理。

早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。

香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。

7、素菜可以解油腻

很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。因此，可以多吃些黄瓜，哪怕在下午的时候，吃一根黄瓜都是有助于减肥的，具有解油腻的作用。

其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注意这类素食的搭配。

8、少食多餐，但要小心行之

其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。

少食多餐一定要把握度，万一没控制好的话，可能还会多吃掉很多食物，因此，美眉们要有很强的克制力哦。

除了上面提到的这些，在秋季的晚上一定要早点睡觉，保证充足的睡眠，晚上不要熬夜，早上不要赖床，这也是减肥的重要方法哦！另外，减肥一定要循序渐进，不能操之过急，不能节食，更不能依赖那些减肥药物，自然的减肥方法才是最科学的，也是效果最好的！

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